El concepto de “policomprimido” está recibiendo una atención creciente para prevenir enfermedades cardiovasculares, sin embargo, se pueden lograr beneficios similares, incluso mejores, con el ejercicio físico practicado de forma regular.
En comparación con los medicamentos, el ejercicio está disponible a bajo coste económico y está, relativamente, libre de efectos adversos.
A continuación, el artículo observa la evidencia epidemiológica sobre los beneficios preventivos y terapéuticos del ejercicio físico regular para prevenir enfermedades. Además, profundiza en los mecanismos fisiológicos que justifican su práctica.
¿Cómo nos beneficia la practica regular de actividad física?
Eventualmente, se ha demostrado que nuestra estructura genética está diseñada para respaldar los patrones de actividad física de nuestros antepasados. En las sociedades cazadoras-recolectoras de la Era Paleolítica, el ejercicio físico resultaba imprescindible para asegurar su supervivencia. Así, estos individuos realizaban una actividad física vigorosa con el fin de obtener alimento y bebida.
Asimismo, se ha observado que la inactividad física en los ambientes obesogénicos contemporáneos causa inadaptaciones que provocan enfermedades crónicas.
En cambio, un ejercicio físico regular tiene un efecto profundo en la expresión de una proporción sustancial de nuestro genoma, el cual ha sido seleccionado para optimizar el metabolismo aeróbico. De esta forma, el metabolismo es capaz de conservar energía en un ambiente de escasez de alimentos. Esto aporta numerosos beneficios, disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas.
Principales beneficios de una práctica regular de ejercicio físico para prevenir enfermedades
Logra una aptitud cardiorrespiratoria máxima de moderada a alta (>8 MET).
Reduce el riesgo de patologías cardiovasculares y la mortalidad por todas las causas.
- Estos son algunos ejemplos de patologías que se ven reducidas con la práctica de ejercicio físico:
- Enfermedades cardiovasculares
- Hipertensión
- Accidentes cerebrovasculares
- Síndrome metabólico
- Diabetes tipo II
- Cáncer de mama y de colon
- Depresión
Los niveles altos de actividad física se asocian con una mayor esperanza de vida.
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